Promed. Czas na wzrok 40+
 
Autoryzowany Dealer Ford. Frank-Cars Autoryzowany Dealer Forda, Częstochowa, ul. Jagiellońska 147, tel. 34 365 05 75
 

Kulinaria

WAKACYJNA DIETA – CO JEŚĆ W OKRESIE LETNIM?

 

 

Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zmienia się ona także w zależności od występującej pory roku. W okresie jesienno-zimowym organizm domaga się ciepłych, rozgrzewających potraw i produktów bogatych w witaminę C, które zwiększą odporność organizmu. Natomiast kiedy znikają mrozy i pojawiają się pierwsze zwiastuny nadchodzącej wiosny, organizm potrzebuje oczyszczenia oraz regeneracji po zimie. W tym okresie domaga się lekkiego żywienia, opierającego się na warzywach i owocach, które obfitują w witaminy i składniki mineralne, obecne przede wszystkim w produktach sezonowych. To właśnie odpowiednie odżywianie w okresie letnim dostarczy niezbędnych składników odżywczych i wspomoże organizm w przetrwaniu gorących dni. 

 
 

Okres wiosenno-letni to czas kiedy asortyment owoców i warzyw jest niezwykle bogaty. Dlatego warto oprzeć swoją dietę na produktach sezonowych, gdyż właśnie teraz mają one najwyższe wartości odżywcze. Jako pierwsze pojawiają się różnego rodzaju sałaty, szczypiorek, rzodkiewka, szparagi, marchewka, groszek, fasolka, pomidory, ziemniaki. Natomiast jeśli chodzi o letnie owoce, są to przede wszystkim truskawki, czereśnie, jagody, borówki i wiśnie. Warto korzystać z nowalijek od początku, ponieważ sezon niektórych z nich dość szybko się kończy, a smak mrożonych odpowiedników, to już niestety nie to samo.

Odpowiednie nawodnienie

Kiedy temperatury wzrastają organizm potrzebuje nie tylko odpowiedniej, zdrowej diety, ale również większej ilości wody. Z potem tracimy bardzo dużo płynów i cennych soli mineralnych, a o odwodnienie w takim okresie nie jest trudno. Ilość wypijanej wody powinna zwiększyć się o około 30-40% i najlepiej, żeby była to woda średnio, bądź wysokozmineralizowana. Zalecane jest systematyczne sięganie po wodę w małych ilościach, ponieważ to pozwoli dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość ważnych w tym okresie elektrolitów. Razem z potem organizm pozbywa się sodu i potasu, więc warto zwrócić na nie szczególną uwagę. Niezwykle ważne jest to, żeby woda nie była smakowa lub dosładzana, gdyż niestety nie nawadnia ona w odpowiedni sposób, a zwiększa ilość spożywanych kalorii i wywołuje zaburzenia gospodarki węglowodanowej. Osoby, którym ciężko przychodzi picie wody mogą spróbować dodać do niej cytrynę i miętę, owoce lub plastry ogórka, które jednocześnie działają orzeźwiająco i nadają wodzie smak.

Regularność i różnorodność posiłków

Najważniejszą zasadą, która powinna obowiązywać w prawidłowo zbilansowanej diecie, bez względu na porę roku, jest regularność i różnorodność posiłków. W okresie ciepłych miesięcy, kiedy organizm sam domaga się mniejszej ilości i częstotliwości jedzenia, warto korzystać z zasady spożywania mniejszych, lecz częstszych i bardziej różnorodnychposiłków. Unikniemy w ten sposób uczucia ciężkości, jednocześnie dostarczając niezbędnej w tym czasie energii, a także zapobiegniemy ewentualnym niedoborom. Mniejsze posiłki oraz ich regularność pozwolą zadbać o sylwetkę i bez większego wysiłku zredukować masę ciała. Z tego też powodu okres wiosenno-letni jest najlepszym momentem na stosowanie diet redukcyjnych ze względu na dostępność produktów i łatwość stosowania diet o obniżonej ilości kalorii w ciągu dnia.

Drogocenne warzywa najlepsze na lato

 

Warzywa w czasie ciepłych miesięcy powinny być podstawą wszystkich posiłków, a nie tylko dodatkiem. Przede wszystkim ze względu na wysokie zawartości witamin, składników mineralnych oraz błonnika, który m.in. usprawnia pracę jelit, usuwa z organizmu toksyny, pomaga obniżyć poziom glukozy oraz cholesterolu we krwi, dlatego jego spożycie jest szczególnie ważne w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jeśli pozwala na to stan zdrowia najlepiej wybierać warzywa w postaci surowej lub lekko zblanszowane, żeby zachować jak najwięcej ich wartości odżywczych. Ważnym elementem jest łączenie warzyw ze zdrowymi tłuszczami pod postacią oliwy z oliwek czy oleju lnianego, ponieważ witaminy A, D, E, K rozpuszczają się w tłuszczach i dzięki nim mogą zostać jak najlepiej wykorzystane przez organizm. W czasie ciepłych miesięcy dobrze skomponowane letnie sałatki, zawierające źródła białka, tłuszczu i węglowodanów, mogą zastąpić główne posiłki i być podstawą wakacyjnej diety w tym czasie. Przykładem może być lekka sałatka ze szpinakiem, pomidorami i grillowanym łososiem, polana oliwą z oliwek i podana z kaszą jęczmienną pęczak. Alternatywą dla sałatek mogą być lekkie obiady na lato, których podstawą są warzywa w postaci przetworzonej, na przykład w formie lekkich zup warzywnych, zup kremów lub orzeźwiających chłodników. Przykładem może być zupa krem z pieczonych pomidorów przygotowana na czosnku duszonym na oliwie i posypana ziarnami słonecznika, którą podamy z grzanką pieczywa razowego. Równie smakowitą propozycją jest krem z żółtych warzyw z pestkami dyni czy krem z zielonych warzyw z jarmużem.

Owoce w codziennej diecie
Asortyment owoców w okresie letnim jest tak bogaty, że każdy znajdzie coś dla siebie, biorąc pod uwagę kwestie smakowe i zdrowotne. Mimo wszystko, owoce powinny występować w mniejszej ilości w ciągu dnia, niż warzywa. W swoim składzie zawierają bowiem cukry proste, więc warto zachować umiar w ich spożywaniu. Warto sięgać po letnie owoce sezonowe, ponieważ właśnie wtedy zawierają one najwięcej witamin i składników mineralnych. W lecie na pewno nie można zapomnieć o owocach takich jak: truskawki, maliny, jeżyny, jagody, borówki i porzeczki, ze względu na ich niesamowite wartości odżywcze, wynikające z zawartości witamin C, B, E, magnezu i potasu. Ponadto są one źródłem przeciwutleniaczy, które w organizmie człowieka pełnią funkcje obronne, a także zapobiegają procesom starzenia się skóry. Warto oczywiście sięgać po wszystkie owoce występujące w sezonie letnim. Owoce, podobnie jak warzywa, oprócz witamin i składników mineralnych zawierają błonnik. Możemy je spożywać w różnych formach m.in. pod postacią sałatek owocowych , koktajli owocowych, koktajli owocowo-warzywnych, smoothies, soków, a także jako element urozmaicenia w sałatkach warzywnych. Przykładem może być koktajl truskawkowy na kefirze ze świeżo mielonym siemieniem lnianym czy sałatka z wędzonym łososiem i dodatkiem borówek, polana oliwą.

Tłuste i ciężkostrawne lepiej ograniczyć

W czasie ciepłych miesięcy najlepiej rezygnować z ciężkostrawnych, tłustych i przetworzonych produktów. Na pierwszym miejscu warto ograniczyć tłuszcze zwierzęce, takie jak tłuste gatunki mięs np. boczek, karkówka czy słonina, przede wszystkim ze względu na to, że produkty te są ciężkostrawne i powodują uczucie ciężkości. Ponadto wydłużają one proces trawienia oraz wymagają sporego nakładu energii, co wiążę się ze wzrostem wytwarzanego w organizmie ciepła. Podobna sytuacja jest z żywnością typu fast food, której powinno się unikać przez cały rok, ponieważ są to produkty zawierające bardzo duże ilości szkodliwych tłuszczów, jak również obfitują one w cukry proste, które zaburzają gospodarkę węglowodanową i mogą powodować senność oraz rozdrażnienie.

Czarna lista diety na lato

W okresie letnim, i nie tylko, warto zrezygnować ze słodyczy, słodkich przekąsek oraz słodkich napojów. Już same upały osłabiają organizm, a cukry proste występujące w tych produktach dodatkowo potęgują to uczucie ze względu na występujące po ich spożyciu zaburzenia gospodarki węglowodanowej. Mogą one powodować wzrost stężenia glukozy i insuliny we krwi, a często po ich spożyciu może występować również hipoglikemia reaktywna, czyli szybki spadek glukozy, który powoduje problemy z koncentracją oraz uczucie senności.

Latem na pierwszym miejscu stawia się odpowiednie nawodnienie organizmu, a więc warto wspomnieć także o produktach, które mogą działać odwadniająco. Należą do nich przede wszystkim alkohol i kofeina. W czasie upałów warto z nich zrezygnować lub chociaż ograniczyć ich ilość. Kawa dodatkowo ma działanie moczopędne i tym samym wypłukuje z organizmu magnez oraz potas, co zaburza niezwykle ważną w tym okresie gospodarkę elektrolitową. Alkohol działa odwadniająco, wpływa negatywnie na gospodarkę wodną, a dodatkowo prowadzi do wahań ciśnienia, ponieważ wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych. Jeśli ciężko całkowicie zrezygnować z filiżanki kawy czy lampki wina, zawsze należy pamiętać o równoczesnym uzupełnianiu wody, aby uniknąć odwodnienia.

Dieta wpływa na poziom energii

 

Mimo, że w okresie letnim mamy dostęp do dużej ilości świeżych warzyw i owoców, to nie należy zapominać o pełnoziarnistych produktach zbożowych, dobrych źródłach białka i zdrowych tłuszczach roślinnych. Tylko wtedy można dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Białka pełnią w organizmie przede wszystkim funkcję budulcową, ale również wpływają na odporność i dostarczają wielu związków odżywczych. Do dobrych źródeł białka należą: chude gatunki mięs, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, a także jaja i nasiona roślin strączkowych. Warto wspomnieć, że w okresie letnim lepiej wybierać produkty łatwostrawne, więc jeśli dodatkiem do posiłku ma być mięso czy ryby, to warto się skupić na metodzie ich przygotowania i wybrać duszenie czy gotowanie w miejsce smażenia. Węglowodany dostarczają przede wszystkim energii, jak również są źródłem związków odżywczych, w tym np. witamin z grupy B. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna zawierać około 50-60% węglowodanów, głównie złożonych, ponieważ to one są głównym źródłem energii i powodują uczucie sytości. Dlatego, nawet mimo upałów, warto dostarczać ich odpowiednią ilość w formie dodatku do lekkich zup czy koktajli. W diecie najlepszym źródłem węglowodanów są produkty pełnoziarniste, czyli razowe pieczywa, razowe makarony, ciemne ryże, gruboziarniste kasze, płatki owsiane, otręby, ale także warzywa, takie jak soczewica, soja, fasola i groch. Tłuszcze pełnią w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji, ale jedną z najistotniejszych jest to, że razem z węglowodanami stanowią główne źródło energii oraz umożliwiają jej gromadzenie pod postacią podskórnej tkanki tłuszczowej, którą organizm może wykorzystać w czasie głodu i niedoborów. Ponadto pozwalają na wchłanianie witamin A,D,E,K. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna dostarczać ok. 30% tłuszczów w związku z tym należy dbać o odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów w diecie, ograniczając jednocześnie tłuszcze nasycone występujące przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego. Warto dodać, że zbyt duże spożycie tłuszczów może sprzyjać spożyciu zbyt dużej ilości kalorii, co prowadzi do magazynowania nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej jako materiału zapasowego, a to może być przyczyną otyłości i wielu chorób i wielu jednostek chorobowych. W czasie ciepłych miesięcy warto dodawać tłuszcze roślinne wraz z węglowodanami złożonymi do sałatek, lekkich zup oraz koktajli, zmieniając je w ten sposób w pełnowartościowe posiłki, będące źródłem energii, które skutecznie zaspokoją głód. Najlepszym źródłem tłuszczów są ryby, awokado, orzechy, pestki, oleje roślinne, oliwa z oliwek oraz siemię lniane.

Szybki obiad na lato

W dobie dwudziestego pierwszego wieku większość osób ma niestety bardzo mało czasu wolnego. Życie w biegu często powoduje, że dieta nie jest zbilansowana i obfituje w cukry proste oraz duże ilości tłuszczów, głównie nasyconych. Najczęściej nieprawidłowa dieta nie jest celowym działaniem,a wynika z braku pomysłu na szybkie posiłki lub z braku wiedzy na temat racjonalnego żywienia. Na pewno żywienie i czas przygotowania musi być indywidualnie dostosowany do danej osoby, ponieważ każdy ma inne oczekiwania i inne możliwości czasowe, niemniej jednak zdrowa dieta wcale nie musi być czasochłonna.Dobrym rozwiązaniem jest przygotowywanie posiłków wymagających więcej pracy z zapasem na dwa dni. Ponadto coraz większa dostępność dobrych produktów powoduje, że wszystko można kupić i spożyć praktycznie bez przygotowywania. Dobrym przykładem mogą być pomidorki koktajlowe z mini mozzarellą polane oliwą lub olejem, po które sięgniemy w ramach przekąski. W związku z tym, że świadomość na temat zdrowego żywienia wzrasta, producenci żywności zaczynają wychodzić naprzeciw oczekiwaniom konsumentów wprowadzając na rynek coraz więcej produktów, a nawet gotowych dań z dobrym składem, w których nie występują cukry proste i szkodliwe tłuszcze. Dlatego osoby, które mają bardzo ograniczony czas na przygotowywanie posiłków mogą korzystać z takich gotowych rozwiązań, jednak muszą przede wszystkim zapoznać się z etykietą produktu. – Linia zup i dań chłodzonych to idealna propozycja na szybki i sycący posiłek, który wypełni luki w codziennym menu, spowodowane brakiem czasu na przygotowanie domowego posiłku. Skład bazujący jedynie na naturalnych składnikach, dopracowane receptury, dodatek aromatycznych przypraw oraz poddanie finalnego produktu pasteryzacji powodują, że mogą być one bez obaw włączone do jadłospisu osób dbających o racjonalne odżywianie – mówi Anna Jackowicz z firmy Profi.

Ciepły posiłek jest ważny

Ciepłe posiłki w okresie letnim są często pomijane, ale mimo wyższych temperatur powietrza warto je włączyć do diety również w tym czasie. Spożywanie tylko zimnych posiłków powoduje, że organizm przed strawieniem najpierw musi je ogrzać, co zwiększa wydatek energetyczny i przyczynia się do szybszego uczucia głodu. Ciepłe posiłki zapewniają sytość i szybciej zaspokajają głód co powoduje, że w ten sposób ilość spożywanych kalorii jest mniejsza i nie pojawia się ochota na podjadanie.


Justyna Wąsik, dietetyk kliniczny
 

Strefa Group PR

 

***
 

Na zakupy świeżych i zdrowych produktów  zapraszamy na: 
 
Rodzimy Ryneczek z Tradycjami,
 
Wały Dwernickiego 11, Częstochowa
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

Jabłko, gruszka czy... węgierka?

Przepisy na desery prosto z polskiego sadu

 
 

 Lato trwa w najlepsze, a wraz z nim dookoła pełno jest dojrzałych i pysznych owoców, którym trudno się oprzeć. W tak gorącym okresie nie mamy ochoty na ciężkie i ciepłe dania… za to chętnie sięgamy po owoce w każdej postaci. Podpowiadamy jak szybko wyczarować pyszne desery z sezonowymi smakołykami z polskich sadów.

Dojrzałe i aromatyczne, słodkie jabłka, gruszki, śliwki… mamy wrażenie, jakby dopiero co zostały zerwane prosto z drzewa. Brzmi wspaniale i niesamowicie pysznie, aczkolwiek będą jeszcze lepsze, jeśli z ich udziałem przygotujemy słodki deser. Oto kilka propozycji od marki Delecta, które z pewnością umilą Wam weekendowy wypoczynek.

 

Czekoladowy salceson z jabłkami
 
 
 
 

Składniki:

· 4 jaja

· 1 szklanka cukru

· 200 ml oleju

· 2 szklanki mąki pszennej

· 1 łyżeczka sody oczyszczonej Delecta

· 1 łyżeczka proszku do pieczenia Delecta

· 4 łyżki kakao

· 7 jabłek ze skórką

Dla miłośników jabłek mamy coś specjalnego. Niech nazwa Was nie zmyli. Salceson to nie tylko wyrób mięsny. Może to być idealny pomysł na deser – bezmięsny oczywiście. Jak przygotować czekoladowy salceson z jabłkami? To proste!

Zacznijmy od nagrzania piekarnika do 180 stopni (bez termoobiegu). Następnie wykładamy blachę papierem do pieczenia. Wszystkie składniki dokładnie mieszany, z wyjątkiem jabłek. Gotowe i wymieszane ciasto przekładamy na formę i dodajemy pokrojone kawałki jabłek. Ciasto pieczemy około 40 minut i gotowe! 

 
Smacznego!
Gruszki w cieście francuskim
 
 
 

Deser:

· 1 opakowanie ciasta francuskiego

· 2 opakowania cukru cynamonowego Delecta

· 6 gruszek

· 1 białko

· 500 ml soku jabłkowego

· 1 szklanka wody

· sok z 1 cytryny i 1 limonki

· 1 łyżka cukru

Sos:

· 3 żółtka

· 3 łyżki cukru pudru

· 200 ml śmietanki kremówki

· 100 ml mleka

· 1 laska wanilii

Delikatne w smaku, lekko słodkawe... takie są właśnie gruszki. Dodając je do ciasta, przygotujmy się na słodką rozkosz, od której nie będziemy mogli się oderwać.

Na początek mieszamy sok jabłkowy z wodą, sokiem z limonki i cytryny, słodzimy łyżką cukru i przelewamy do rondla. Następnie obieramy gruszki, odcinamy spód i ustawiamy pionowo w gotującym się syropie i zostawiamy na około 5-10 minut. W międzyczasie nagrzewamy piekarnik na 180 stopni (bez termoobiegu). Wyciągamy z lodówki opakowanie ciasta francuskiego, rozwijamy i wycinamy paski o grubości 1 cm. Wycięte paski smarujemy z jednej strony białkiem i panierujemy w cukrze cynamonowym wysypanym na deskę. Kiedy nasze gruszki już są ugotowane, również smarujemy je białkiem i owijamy paskami ciasta od dołu, do góry. Przekładamy gruszki do formy obłożonej pergaminem i pieczemy około 25 minut w nagrzanym piekarniku, do momentu, aż ciasto będzie rumiane. Kiedy już to zrobimy, możemy zabrać się za przygotowanie sosu. Zaczynamy od utarcia żółtek z cukrem na gładką masę. Następnie do garnka wlewamy mleko i śmietanę, dodajemy ziarenka z 1 laski wanilii i podgrzewamy na średnim ogniu, uważając, aby całość się nie zagotowała. Ciepły płyn wlewamy cienkim strumieniem do żółtek i całość ubijamy trzepaczką. Wymieszany krem ponownie przelewamy do garnka i na małym ogniu doprowadzamy sos do pożądanej konsystencji, pamiętając o ciągłym ubijaniu. Na koniec upieczone gruszki polewamy sosem i możemy w końcu w pełni delektować się smakiem gruszkowego deseru.

Ciasto śliwkowe z bezą cynamonową
 
 
 

Beza:

· 1 opakowanie bezy Delecta

· 125 ml zimnej wody

· 1 opakowanie migdałów blanszowanych Bakalland

· 2 łyżeczki cynamonu

Ciasto:

· 2 szklanki mąki pszennej

· 1 szklanka cukru

· 250 g masła

· 4 jajka

· szczypta soli

· 2 łyżeczki proszku do pieczenia Delecta

· ½ opakowania cukru wanilinowego Delecta

· 500 g śliwek

Połączenie śliwki z bezą cytrynową? Z pewnością zachwyci gości swoim niepowtarzalnym smakiem!

Na początek nagrzewamy piekarnik do 150 stopni (bez termoobiegu). Wykładamy papierem do pieczenia tortownicę o średnicy 25 cm. Następnie migdały mielimy malakserem na piasek, a zawartość opakowania z mieszanką do domowego wypieku bezy łączymy z wodą i miksujemy na najwyższych obrotach przez 8 minut, pod koniec dodając migdały i cynamon. Masę przekładamy do tortownicy i pieczemy około godzinę. Po upieczeniu zdejmujemy bezę z dna formy i zostawiamy do ostudzenia na papierze. Z kolei masło roztapiamy w kąpieli wodnej lub w kuchence mikrofalowej. Później zajmujemy się jajkami – ubijamy je z cukrem, cukrem wanilinowym i szczyptą soli na puch. Miksując, wlewamy stopniowo roztopione i wystudzone masło, dodajemy przesianą mąkę z proszkiem do pieczenia. Teraz czas na śliwki – drylujemy je i kroimy w ćwiartki, a następnie dodajemy do ciasta i mieszamy łyżką. Przygotowane wcześniej ciasto wylewamy do tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia, w której przygotowywaliśmy bezę. Piekarnik nagrzewamy do temperatury 170 stopni (bez termoobiegu) Ciasto pieczemy przez 50-65 minut. Na upieczony spód wykładamy wcześniej przyrządzoną bezę i jeszcze na 10 minut wkładamy do piekarnika, zmniejszając temperaturę do 130 stopni (bez termoobiegu), aby beza lekko przywarła do ciasta. Po upieczeniu studzimy ciasto i… jest już gotowe do spożycia. Pyszności!

38 PR


Lato w mieście - pomysł na przyjęcie wakacyjnych gości

 

 

Wakacje, urlopy to czas gdy odwiedzają Cię znajomi, rodzina z różnych zakątków Polski.
Wakacyjne spotkanie w gronie dawno nie widzianych przyjaciół uda się w mieście, lecz zasługuje na niebanalną oprawę.

Spędźcie je zatem w niepowtarzalnym klimacie jaki oferuje latem

Restauracja Astoria.

Astoria zaprasza na orzeźwiającego drinka na słonecznym tarasie.

Sprawdź co poleca szef kuchni: http://hotelsonex.pl/restauracja/

Znajomi z daleka doskonale wypoczną w Hotelu Sonex.

Zadbaj o udane spotkanie, z wyśmienitym jedzeniem oraz o idealny wypoczynek swoich gości.

Restauracja Astoria
Hotel Sonex
Częstochowa, ul. Krakowska 45
Tel.: 34 366 80 80

 
 

 

Kulinarna uczta w eleganckiej jadalni

 

Gdy urządzasz swoją wymarzoną jadalnię i planujesz spotkania w gronie najbliższych, dopełnieniem Twoich kulinarnych inspiracji niech będzie wnętrze i jego doborowa aranżacja.

Wszelkie przyjęcia i spotkania rodzinne na pewno udadzą się,  gdy w Twojej jadalni znajdzie się stół z  serii eleganckich propozycji firmy Mebin.

Model: MOKA II, na którym zaserwujesz poczęstunek swoim gościom możesz wybrać spośród kilku opcji kolorystycznych!

Ten funkcjonalny mebel sprawdzi się w każdym nowoczesnym i przestronnym wnętrzu, a chwile spędzone przy nim na długo pozostaną w Waszej pamięci!

Zapraszamy do obejrzenia kolekcji:

http://www.mebin.pl/wedlug-wnetrz/meble-do-jadalni/
 

 
 

 

Rombor - łożyska kulkowe,dwurzędowe,mikrołożyska,łożyska kulkowe jednorzędowe,łożyska walcowe,łożyska wahliwe,łożyska igiełkowe,łożyska kulkowe skośne,łożyska do klimatyzacji,łożyska specjalne,łożyska samochodowe,łożyska standardowe,łożyska toczne,łożyska przemysłowe

Udziałowiec - Firma Poligraficzno - Introligatorska, wykonuje druki dla uczelni, szkół oraz urzędów, świadectwa szkolne oraz dzienniki

MaszTu.pl - nowoczesny katalog stron! Maksymalnie.pl dobry katalog! wKatalog.pl - Wielki, Wspaniały i Wypasiony!
Katalog OSPI Oto-Ślub.pl - Ogólnopolski katalog firm ślubno weselnych Buduj Remontuj Urządzaj - branżowy katalog firm
Moto-oto - katalog motoryzacyjny! Lekarze Gabinety - ogólnopolski katalog medyczny SeoKatalog.Pro - profesjonalny katalog stron!
Info.OSPI.pl - informacje OSPI Terminale płatnicze częstochowa, kasy fiskalne Częstochowa, kasy czestochowa World Web Directory 2de.pl

 

Częstochowskie Informacje

Kasy fiskalne, kasy dla lekarzy, kasy dla prawników, Częstochowa, dobra-cena.com Jolanta