TVP Info

Ruch to podstawa zdrowego stylu życia. Regularne uprawianie sportu korzystnie wpływa na odporność i wydolność organizmu oraz pomaga w profilaktyce groźnych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca, schorzenia układu krążenia i układu oddechowego, osteoporoza czy niektóre typy nowotworów. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe powinny wykonywać w tygodniu ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 150-300 minut lub podejmować aktywność wysoko intensywną przez 75-150 minut.

Trener personalny Kunal Makwana podkreśla w rozmowie z „The Independent”, że choć systematyczne ruszanie się jest kluczowe dla naszego psychofizycznego dobrostanu, warto zachować umiar. – Najlepiej byłoby trenować trzy do czterech razy w tygodniu. Jeśli możesz zrobić trochę więcej, to świetnie. Nie należy jednak przesadzać, bo szalenie istotnym elementem rutyny treningowej są dni przeznaczone na regenerację. Zalecam zachowanie przynajmniej jednodniowej przerwy między treningami - zwłaszcza początkującym – wskazuje ekspert.

I dodaje, że nazbyt długi i forsowny trening zwiększa ryzyko kontuzji i przeciążeń. – Sesje treningowe nie powinny trwać dłużej niż 90 minut. Spędzanie na siłowni dwóch, trzech godzin nie jest w żadnym razie produktywne – mówi Makwana. Zdaniem specjalisty najlepsze efekty przyniesie nam wykonywanie ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Trening siłowy nie tylko bowiem wspiera budowę mięśni, ale także wzmacnia stawy, ścięgna i więzadła, zwiększa gęstość mineralną kości oraz pomaga zredukować tkankę tłuszczową.

Osoby początkujące powinny jednak najpierw zasięgnąć porady doświadczonego trenera lub udać się na zorganizowane zajęcia z instruktorem. – Na wczesnym etapie zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć pod okiem eksperta, który pomoże uniknąć technicznych błędów, a co za tym idzie zapobiec ewentualnym urazom. Najlepszym sposobem na uzyskanie satysfakcjonujących rezultatów jest systematyczne zwiększanie obciążenia lub liczby powtórzeń danego ćwiczenia – tłumaczy Makwana.

Ekspert podkreśla, że osoby aktywne powinny przywiązywać dużą wagę do odpoczynku. – Jeśli zależy ci na tym, by zwiększyć siłę i wydolność organizmu, musisz zadbać o odpowiednią ilość snu. Jest to bardzo istotne także dla osób pragnących zredukować wagę – radzi Makwana. Liczne badania dowiodły, że niedobory snu w istocie mogą poważnie utrudnić proces odchudzania. Po nieprzespanej nocy wzrasta bowiem poziom hormonów leptyny i greliny, których nadmierne wydzielanie powiązane jest ze wzmożonym apetytem. Ponadto u osób, które śpią zbyt krótko, odnotowuje się nadprodukcję kortyzolu, co prowadzi do niepożądanego rozpadu tkanki mięśniowej.